📊 칼로리 & 대사량 분석 결과
내 기초대사량 (BMR - 숨만 쉬어도 소비)-
하루 총 소비 칼로리 (TDEE - 유지 칼로리)-
목표 달성을 위한 하루 권장 섭취 칼로리
0kcal / 일
🥗 추천 하루 탄·단·지 영양소 배분 (탄수화물 5 : 단백질 3 : 지방 2)
🍚 탄수화물 (50%)
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밥, 고구마, 오트밀 등
🍗 단백질 (30%)
-
닭가슴살, 계란, 소고기 등
🥑 지방 (20%)
-
아보카도, 견과류, 올리브유
기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)이란?
기초대사량(BMR)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지이며, TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량에 일상생활과 운동 소모량을 더한 총 에너지 소비량입니다.
성공적인 다이어트 공식
- 섭취 칼로리 < TDEE: 체중 감량 (지방 연소). 단, 건강을 위해 기초대사량(BMR) 밑으로 극단적으로 굶는 것은 금물입니다.
- 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.5g~2.0g의 단백질을 섭취하면 근손실 없이 체지방만 효과적으로 감량할 수 있습니다.