90분 수면 사이클의 과학적 원리
인간의 수면은 얕은 잠(NREM 1~2단계), 깊은 잠(서파수면 3단계), 그리고 꿈을 꾸는 렘수면(REM)이 약 90분(1시간 30분) 주기로 1사이클을 이룹니다.
왜 수면 타이밍이 수면 시간보다 중요할까요?
- 깊은 잠 단계에서 알람이 울릴 때: 8시간을 잤더라도 뇌가 깨어나지 못해 심한 피로감(수면 관성)과 두통을 느낍니다.
- 사이클이 끝나는 얕은 잠 단계에서 깰 때: 4시간 30분이나 6시간만 자도 자연스럽게 눈이 떠지며 상쾌합니다.